Учитывая негативное влияние ограничения двигательной активности на состояние организма, в настоящее время созданы дифференцированные комплексы упражнений по типу общей физической подготовки (ОФП) для инвалидов, перенесших ампутации обеих нижних конечностей на уровне бедер, бедра и голени, одной конечности на уровне бедра, на уровне голени.
Эти комплексы ориентированы на инвалидов, не страдающих какими-либо хроническими заболеваниями кардиореспираторной системы, разработаны с учетом двигательных возможностей инвалидов, доступны к применению в стационарных, амбулаторных и домашних условиях.
Комплексы упражнений представлены в табл. 1-3.
Таблица 1. Примерный комплекс упражнений по типу ОФП для инвалидов после ампутации обоих бедер, бедра и голени
|
Раздел занятий |
Исходное положение |
Описание упражнений |
Кол-во повт. |
Методические указания |
|
|
Вводная часть |
Сидя |
Дыхательные упражнения |
5-6 |
Выполнять медленно |
|
|
Сидя, руки на поясе |
Руки в стороны, вверх, потянуться — вдох, руки в исходное положение — выдох |
5-6 |
Выполнять медленно, следить за правильным сочетанием фаз дыхания |
||
|
Сидя, руки на поясе |
Движения плечами: а) поочередное поднимание и опускание; б) поднимание одного и одновременное опускание другого плеча |
6-8 6-8 |
Следить за правильным сочетанием фаз дыхания |
||
|
Сидя, руки в стороны |
Круговые движения руками вперед и назад |
По 10 |
Амплитуда движений максимальная |
||
|
Основная часть |
Лежа на животе |
Поочередно разгибать культи. Правую культю поднять вверх, завести за левую с поворотом таза, вернуться в исходное положение. Повторить левой культей |
6-8 |
Выполнять медленно |
|
|
Сидя, руки в упоре около таза |
Покачивание туловища вперед, назад, культи согнуты в тазобедренных суставах |
5-6 |
|||
|
Сидя, руки в упоре около таза |
Ходьба с опорой на руки, вперед, назад |
8-10 |
|||
|
Сидя |
Дыхательные упражнения, движения рук вверх, в стороны |
6-8 |
Дыхание спокойное |
||
|
Сидя |
Упражнения на внимание и координацию движения |
1-2 |
|||
|
Лежа на спине |
Руки вытянуты вверх, напряжением мышц туловища совершать повороты вправо на живот, спину; затем в обратном направлении |
6-8 |
Руками не помогать |
||
|
Упор лежа на животе |
Разгибая руки, прогнуться. Сгибая руки, вернуться в исходное положение |
6-8 |
Культи вместе. При прогибании — вдох, и.п. — выдох |
||
|
Упор лежа на животе |
Кисти к плечам, прогнуться и на счет до 30-60 удерживать положение |
4 |
|||
|
Лежа на спине, руки вдоль туловища |
Поворот туловища влево с отведением правой руки в сторону, затем то же в другую сторону |
По 4 |
Культи прижаты друг к другу |
||
|
Лежа на спине |
Упражнение «сесть-лечь» |
8-10 |
Выполнять с фиксацией культи |
||
|
Лежа на спине, таз и плечевой пояс прижаты к полу |
Культи поворачиваются влево, руки - вправо до пола и наоборот |
8-10 |
|||
|
Упор лежа |
Сгибание, разгибание рук в упоре |
6-10 |
Не задерживать дыхание |
||
|
Лежа на спине |
Одновременно развести руки и культи в стороны, затем привести, культи прижать друг к другу |
6-8 |
Приведение делать с напряжением |
||
|
Сидя |
Упражнения с использованием гантелей, эспандеров, гимнастических палок и других снарядов |
10-15 |
Чередовать с дыхательными упражнениями |
||
|
Сидя |
Элементы волейбола, баскетбола и других спортивных игр, броски мяча в цель |
15-20 мин |
|||
|
Заключительная часть |
Лежа на спине |
Движения руками в сочетании с дыхательными упражнениями |
5-10 |
Выполнять медленно, дыхание равномерное |
|
|
Сидя |
Упражнения на внимание и координацию движений |
5-8 |
|||