Таблица 2. Примерный комплекс упражнений по типу ОФП для инвалидов после ампутации голени
|
Раздел занятий |
Исходное положение |
Описание упражнений |
Кол-во повт. |
Методические указания |
|
|
Вводная часть |
Лежа на спине |
Дыхательные упражнения. Движения руками вверх, в стороны, вниз |
5-6 |
Выполнять медленно. Следить за правильным выполнением движений, сочетанием их с фазами дыхания |
|
|
Сидя, руки на поясе |
Руки через стороны вверх, потянуться (вдох), опустить через стороны (выдох) |
6-8 |
|||
|
Лежа на спине |
Движения нижними конечностями в разных направлениях |
6-8 |
Чередовать с дыхательными упражнениями |
||
|
Лежа на боку |
Энергичные разгибания усеченной конечности в коленном и тазобедренном суставах |
6-8 |
|||
|
Основная часть |
Лежа на спине |
Сохраненную конечность поднять, опустить вправо, поднять, опустить влево. То же самое усеченной конечностью |
8-10 |
Поднятая нога прямая, полное разгибание в коленном суставе |
|
|
Лежа на спине |
Движения ногами, имитирующие езду на велосипеде |
20-25 |
|||
|
Лежа на спине |
Движения ногами «ножницы» |
10-15 |
|||
|
Лежа на спине |
Упражнение «сесть-лечь» |
10-15 |
Следить за сочетанием движений и фаз дыхания |
||
|
Стоя у гимнастической стенки |
Держась рукой за рейку, приседания на сохраненной конечности, не отрывая пятку от пола |
10-15 |
|||
|
Вис на гимнастической стенке |
Поднимание ног до угла 90° |
10-15 |
|||
|
Вис на гимнастической стенке |
Подтягивание на руках |
10-12 |
|||
|
Сидя на гимнастической скамейке, ногой зацепиться за гимнастическую стенку |
Наклоны туловища назад, головой касаться пола |
8-10 |
Нога прямая |
||
|
Лежа на спине |
Попеременное поднимание ног, опускать не касаясь пятками пола |
8-10 |
Ноги прямые |
||
|
Упор лежа |
Сгибание, разгибание рук в упоре |
10-15 |
|||
|
Лежа на спине |
Дыхательные упражнения в сочетании с движениями руками |
8-10 |
Выполнять медленно |
||
|
Стоя |
Фиксация равновесия стоя на одной ноге с различным положением рук, с гимнастической палкой и др. |
8-10 |
|||
|
Сидя |
Игра в волейбол, баскетбол и др. Упражнения с использованием гантелей, эспандеров, тренажеров и др. |
15-20 мин |
|||
|
Заключительная часть |
Лежа на спине |
Элементарные движения руками, дыхательные упражнения |
8-10 |
Выполнять в произвольном темпе, дыхание спокойное |
|
|
Сидя |
Упражнения на внимание и координацию движений |
8-10 |
|||