Таблица 3. Примерный комплекс упражнений по типу ОФП для инвалидов после ампутации бедра
|
Раздел занятий |
Исходное положение |
Описание упражнений |
Количество повторений |
Методические указания |
||||
|
Вводная часть |
Лежа на спине |
Дыхательные упражнения. Движения руками: вверх — вдох, в стороны и вниз — выдох |
6-8 |
Выполнять медленно. Следить за правильным выполнением движений, сочетанием их с фазами дыхания |
||||
|
Сидя, руки на поясе |
Руки через стороны вверх, потянуться (вдох), опустить через стороны (выдох) |
6-8 |
Выполнять медленно |
|||||
|
Лежа на спине |
Движения сохраненной конечностью и культей в разных направлениях |
6-8 |
Чередовать с дыхательными упражнениями |
|||||
|
Лежа на боку |
Энергичное разгибание культи в тазобедренном суставе |
6-8 |
||||||
|
Основная часть |
Лежа на спине |
Движения ногами, имитирующие езду на велосипеде |
10-15 |
|||||
|
Лежа на спине |
Движения ногами «ножницы» |
10-12 |
||||||
|
Лежа на спине |
Упражнение «сесть-лечь» |
10-12 |
Следить за сочетанием движений и фаз дыхания |
|||||
|
Сидя, руки на поясе |
Повороты туловища влево-вправо с отведением рук в стороны |
6-8 |
Руки на уровне плеч, дыхание равномерное |
|||||
|
Лежа на животе |
Разгибание культи назад |
6-8 |
||||||
|
Лежа на животе, кисти к плечам |
Поднимать туловище и ноги, имитация плавания |
6-8 |
||||||
|
Стоя у гимнастической стенки |
Держась рукой за рейку, приседания на сохраненной конечности, не отрывая пятку от пола |
8-10 |
||||||
|
Вис на гимнастической стенке |
Поднимание нижних конечностей до угла 90° |
8-10 |
||||||
|
Вис на гимнастической стенке |
Подтягивание на руках |
8-10 |
||||||
|
Сидя |
Дыхательные упражнения |
6-8 |
Дыхание равномерное |
|||||
|
Сидя на гимнастической скамейке, ногой зацепиться за гимнастическую стенку |
Наклоны туловища назад, головой касаться пола |
6-8 |
Нога прямая |
|||||
|
Упор лежа |
Сгибание, разгибание рук в упоре |
8-10 |
||||||
|
Стоя |
Удержание равновесия стоя на одной ноге с различным положением рук, с гимнастической палкой |
8-10 |
||||||
|
Сидя |
Игра в волейбол, баскетбол, броски мяча в цель, упражнения с использованием гантелей, эспандеров, тренажеров |
15-20 мин |
Добиваться максимального напряжения и расслабления мышц |
|||||
|
Заключительная часть |
Лежа на спине |
Дыхательные упражнения, движения руками |
8-10 |
Выполнять медленно, дыхание спокойное, равномерное |
||||
Литература
1. Аксельрод С.Л. Спорт и здоровье. - М.: Просвещение, 1987.
2. Анатомия человека: учебник для техникумов физической культуры / под ред. А. Гладышевой. - М., 1977.
3. Атаев З.М., Крупииа Т.Н., Воронина С.Г., Богомолов В.В. Восстановительное лечение постгиподинамических состояний: метод, рекомендации. - М., 1977.
4. Игнатьев A.M., Ермоленко Т.А. К вопросу патогенеза остеопороза // Вiсник морськоi медицини. - 2001. - № 1 (13).
5. Методическое пособие к учебнику Н.И. Сонина, Н.Р. Сапина «Биология. Человек». - М.: ИНФРА-М, 1999.
6. Оганов B.C. Гипокинезия фактор риска остеопороза // Остеопороз и остеопатии. -1998. - № 1.
7. Рузов В.И., Лубите Ю.А., Вилюнас С.Ю., Магюлайтис P.P. Оценка функциональной активности гипофизарно-надпочечниковой системы в условиях гиподинамии // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физкультуры. - 1990. № 1. С. 18-19.
Физическая реабилитация инвалидов с поражением опорно-двигательной системы / С. П. Евсеев, С. Ф. Курдыбайло, А. И. Малышев, Г. В. Герасимова, А. А. Потапчук, Д. С. Поляков ; под ред. д-ра пед. наук, проф. С. П. Евсеева и д-ра мед. наук, проф. С. Ф. Курдыбайло. - М.: Советский спорт, 2010. - 488 с. -
1.2. Средства повышения двигательной активности инвалидов. - С. 21-29.