Упражнения с гантелями и экспандерами

Существенное значение для тренировки мышц плечевого пояса и верхних конечностей имеет применение нестационарных видов отягощений, что расширяет количество упражнений и вариантов их выполнения. Используются гантели весом 3-5-10 кг. Вес гантелей определяется в зависимости от возраста, физического состояния и других индивидуальных особенностей занимающихся. Применяются упражнения для тренировки мышц плеча (сгибателей и разгибателей), предплечья. Варианты выполнения упражнений представлены на рис. 35.

Упражнения с гантелями не ограничиваются выполнением в положении сидя на кресле-коляске. Выполняется жим гантелей из положения лежа на горизонтальной пли наклонной скамье. Помимо этого могут использоваться эспандеры различных конструкций (пружинные, резиновые), применение которых дополняет возможности физической тренировки, позволяет варьировать нагрузку на мышцы плечевого пояса и верхних конечностей.