Для профилактики ожирения разработаны специальные упражнения шейпинг-терапии для инвалидов, перенесших ампутацию одной нижней конечности.
После ампутации одной конечности физическая нагрузка при шейпинг-терапии соответствует тренирующему двигательному режиму.
Таблица 18. Специальные гимнастические упражнения шейпинг-терапии после ампутации одной нижней конечности
|
№ п/п |
Исходное положение |
Выполнение упражнений |
Кол-во повторов |
Методические указания |
|
1. |
Стоя лицом к гимнастической стенке, руки на ширине плеч удерживаются за рейку хватом сверху на уровне груди |
Приседания на сохраненной ноге (рис. 44)
|
10-12 |
Темп медленный до среднего |
|
2 |
Стоя спиной к гимнастической стенке, руки вверх, удерживаться хватом снизу за рейку на максимальной высоте |
Подтянуть колено сохраненной ноги к груди - выдох, возврат в и.п. — вдох. То же другой ногой (культей) (рис. 45)
|
12-14 |
Темп средний. Со стороны ампутации выполнять упражнение с произвольным напряжением мышц |
|
3. |
Стоя спиной к гимнастической стенке, руки вверх, удерживаться хватом снизу за рейку на максимальной высоте |
Подтянуть колено сохраненной ноги к груди, выпрямить ногу в коленном суставе, удержать 2—3 с, согнуть, опустить на пол. То же другой ногой (культей) |
12-14 |
Дыхание не задерживать. Со стороны ампутации выполнять упражнение с произвольным напряжением мышц |
|
4. |
Стоя спиной к гимнастической стенке, руки вверх, удерживаться хватом снизу за рейку на максимальной высоте |
Подъем и удержание ног под прямым углом на счет до 20—30 |
8-10 |
Дыхание не задерживать. Со стороны ампутации выполнять упражнение с произвольным напряжением мышц |
|
5. |
Стоя лицом к гимнастической стенке, руки вверх, удерживаться хватом сверху за рейку на максимальной высоте |
Подтягивания туловища |
12-14 |
Темп средний |
|
6. |
Стоя правым боком к гимнастической стенке, стопа у первой рейки, правая рука удерживается за рейку на уровне груди хватом сверху |
Выпрямлять руку, отклоняя прямое туловище в сторону, — вдох, сгибая руку вернуться
|
10-12 |
Темп средний. Дыхание не задерживать. Почувствовать растяжение мышц рук |
|
7 |
Стоя спиной к гимнастической стенке, руки вниз, выпрямленными руками удерживаться за рейку хватом сверху |
Отклонять туловище от гимнастической стенки, удерживаясь руками, — вдох, вернуться в и.п. — выдох (рис. 47)
|
10-12 |
Темп средний. Дыхание не задерживать. Почувствовать растяжение мышц рук |
|
8. |
Сидя верхом на гимнастической скамейке, руки на поясе |
Руки через стороны вверх — вдох, прогнуться и максимально потянуться вперед, скользя руками по скамейке. Зафиксировать положение на 2—3 с, удерживаясь руками за края скамейки. Медленно вернуться в и.п. (рис. 48)
|
4-5 |
Темп медленный. Дыхание не задерживать. Почувствовать растяжение мышц спины |
|
9. |
Сидя верхом на гимнастической скамейке, руки на поясе |
Руки через стороны вверх — вдох, дотянуться прямыми руками до пола справа от скамейки. Зафиксировать положение на 2—3 с. Вернуться в и.п. То же в другую сторону (рис.49)
|
8-10 |
Темп медленный. Дыхание не задерживать. Почувствовать растяжение боковых мышц туловища и спины |
|
10. |
Сидя верхом на гимнастической скамейке, руки в «замке» на затылке |
Наклоняя туловище, дотягиваться правым локтем долевого бедра — выдох. Возврат в и.п. — вдох. Тоже в другую сторону (рис. 50)
|
8-10 |
Темп средний. Дыхание не задерживать. Почувствовать растяжение боковых мышц туловища и спины |
|
11. |
Лежа на спине, упор локтями на пол, бедра на гимнастической скамейке |
Подъем туловища и таза от пола упором рук и бедер — выдох, возврат в и.п. — вдох |
6-8 |
Темп средний. Дыхание не задерживать |
|
12. |
Сидя на ковре, руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки |
Передвижение на ягодицах вперед на 4 счета, с марширующими движениями согнутых рук, и назад на 4 счета |
6-8 |
Темп от среднего до быстрого. Дыхание не задерживать |
|
13. |
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони вниз |
«Велосипед» — движения ногами вперед и назад, с напряжением мышц |
16-20 |
Темп от среднего до быстрого |
|
14. |
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони вниз |
Согнуть сохраненную ногу — 1; поднять — 2; выпрямить - 3; отвести в сторону — 4; опустить - 5; поднять - 6; привести — 7; опустить - 8. То же другой ногой (культей) |
16-20 |
Темп средний. Дыхание не задерживать. Мышцы усеченной конечности произвольно напрягать |
|
15. |
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони вниз |
«Ножницы» - движения ногами вверх-вниз, горизонтально |
16-20 |
Темп от среднего до быстрого |
|
16. |
Лежа на спине, руки в «замке» на затылке, локти в стороны, ноги согнуты в коленных суставах на ширине плеч |
Поднимать голову и туловище, дотягиваться правым локтем до левого колена. То же в другую сторону (рис.51)
|
16-20 |
Темп средний. Дыхание не задерживать. Мышцы усеченной конечности произвольно напрягать |
|
17. |
Лежа на животе |
Имитация ползания «по-пластунски» |
16-20 |
Темп средний |
|
18. |
Лежа на животе |
Имитация плавания: руки брассом, ноги кролем —до счета 10-20. Расслабление, эуки иод лоб — на счет но 10 |
8-10 |
Темп средний. Дыхание не задерживать. Мышцы усеченной конечности произвольно напрягать |
|
19. |
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони вниз, ноги прямые |
«Плуг»: 1 — согнуть ноги в коленных суставах; 2 - подтянуть колени к груди; 3 — поднимая таз от опоры, выпрямить ноги и медленно опускать их за голову; 4 — возврат в и.п. |
5-6 |
Темп медленный. Дыхание не задерживать |
|
20. |
Стоя на коленях, руки на поясе |
Сесть справа от себя. Возврат в и.п. То же в другую сторону (рис.52)
|
6-8 |
Темп медленный. Упражнение выполняется после ампутации на уровне голени |
|
21. |
Стоя на четвереньках |
Перебирая руками по полу, поворачивать туловище вправо, затем влево |
8-10 |
Темп медленный, почувствовать растяжение боковых мышц. Упражнение выполняется после ампутации на уровне голени |
|
22. |
Лежа на правом боку, правая рука под головой, левая в упоре ладонью на пол перед грудью, ноги прямые на одной линии с туловищем |
Выдох — поднять от пола прямые ноги, удержать 1—2 с, вдох — опустить ноги. То же на другом боку (рис. 53)
|
8-10 |
Темп средний |
|
23. |
Лежа на правом боку, правая рука под головой, левая — в упоре ладонью на пол перед грудью, ноги прямые на одной линии с туловищем |
1 — поднять от пола прямые ноги; 2 — согнуть в коленных суставах, подтянуть колени к груди; 3 — выпрямить; 4 — опустить. То же на другом боку |
8-10 |
Темп средний. Дыхание свободное |
|
24. |
Стоя на четвереньках |
Разогнуть ногу в тазобедренном и коленном суставах, отвести разогнутую ногу в сторону, удерживать положение в течение 1—2 с, вернуться в и.п. То же другой ногой (рис. 54) |
8-10 |
Темп средний. Дыхание свободное |
|
25. |
Стоя на четвереньках |
Выгнуть спину, вытянуть руки вперед, прогнуться, вернуться в и.п. (рис. 55)
|
8-10 |
Темп средний. Дыхание свободное |
|
26. |
Стоя на четвереньках |
Максимально согнуть правую ногу в тазобедренном суставе, прижать к груди, удерживать положение в течение 1—2 с, вернуться в и.п. То же другой ногой (рис. 56)
|
8-10 |
Темп средний. Дыхание свободное |
Физическая реабилитация инвалидов с поражением опорно-двигательной системы / Под ред. С. П. Евсеева, С. Ф. Курдыбайло. - М.: Советский спорт, 2010. - 488 с. Глава 2. Коррекция и профилактика ожирения после ампутации нижних конечностей. - 2.2. Средства профилактики ожирения. - С. 120-127.