Старение Как улучшить память

как улучшить памятьСорок лет — отличный момент, чтобы начать вести здоровый образ жизни. Занимаясь полезной умственной и общественной деятельностью, можно избежать многих расстройств памяти в более позднем возрасте

Некоторые стратегии улучшения памяти

Изучение информации

Используйте для запоминания вспомогательные средства: составляйте планы и расписания дел, списки, наклеивайте стикеры с напоминаниями, ведите дневник.

Используйте необычное как средство для запоминания информации: надевайте кольцо на другой палец, завязывайте узелок на платке.

Выполняйте повседневные дела устоявшимся способом.

Старайтесь связывать с определенным контекстом все, что хотите запомнить. Ваши мысли должны быть похожи на кино, ведь образы запоминаются лучше.

Создавайте ассоциации: связывайте разные идеи и предметы друг с другом.

Визуализируйте информацию во время запоминания или запоминайте перед зеркалом. Хорошо было бы также при этом снимать себя на видео.

Добавьте ритм и веселую мелодию, вызывающие ассоциации с запоминаемым материалом.

Изучая информацию, карикатурно преувеличивайте ее черты. Так потом вам будет легче ее вспомнить.

Для запоминания списков, разбейте слова по категориям, структурируйте их.

Запомнить слово из пяти букв проще, чем запомнить пять букв по отдельности, поэтому информацию следует группировать. При запоминании длинных чисел тоже поделите цифры на группы.

Закрепление информации

Перед сном размышляйте о прошедшем дне, о том, что вы хотите запомнить. Ночью воспоминания консолидируются.

Не действуйте автоматически, сознательно сосредоточивайтесь на своих действиях во время их выполнения.

Повторяйте — это важно для закрепления информации.

Повторяйте прочитанное вслух. Проделывайте это три раза подряд. Поскольку в этом процессе принимают участие два органа чувств (зрение и слух), вам будет гораздо проще закрепить информацию.

Связывайте новые данные с уже усвоенной информацией.

Воспроизведения информации

Если у вас возникло ощущение, что вы вот- вот вспомните слово, подумайте обо всех согласных в нем и свяжите их с гласными. Очень скоро слово всплывет в памяти само собой.

Желая что-нибудь вспомнить, мы принимаем особые позы и делаем особые движения: кладем руку на голову, чешем подбородок. Проделайте это, чтобы сконцентрироваться.

Потратьте необходимое количество времени на запоминание и закрепление информации.

Помните

Хорошую память можно иметь в любом возрасте.

Из книги Анхельс Наварро Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти

Теги: