Методы реабилитации Лечебная физкультура Аутогомокибернетика тренирует периферическое сердце

Аутогомокибернетика предусматривает и тренировку «периферического сердца» (другое определение - внутримышечное сердце) для людей со сниженной двигательной активностью.

Опыт позволяет высоко оценить рекомендации Н. И. Аринкина (1990), в соответствии с которыми заниматься аутогомокибернетикой нужно с самого утра, сразу после сна, выполняя следующие движения:

  1. безостановочно шевелить пальцами ног, без отрыва ног от пола делать ими движения, имитирующие езду на велосипеде;
  2. сокращать ягодичные мышцы, втягивать анус;
  3. сокращать мышцы живота;
  4. делать различные движения туловищем;
  5. периодически совершать глубокие дыхательные движения;
  6. двигать правым и левым плечом поочередно или вместе;
  7. сокращать мышцы спины и лопаток, сближая и раздвигая их;
  8. работать пальцами рук, сжимать кисти в кулак, сокращать мыщцы плеча и предплечья;
  9. сокращать мышцы шеи с отклонением и вращением головы в разные стороны;
  10. делать самомассаж мышц шеи и головы;
  11. массировать стенки слухового прохода;
  12. сидя приподниматься на согнутых ногах, расправлять грудь, запрокидывать голову, распрямлять тело.

Указанные движения, предназначенные в первую очередь для людей умственного труда, можно выполнять в любой последовательности (не обязательно все, но не менее трех) и значительно разнообразить в соответствии с индивидуальными вкусами. Важно, чтобы гомокибернетикой занимались максимально часто, используя для этой цели поездки в городском транспорте, просмотр телепередач, перерывы в работе (учебе), стремясь к автоматизму выполнения упражнений.

Медицинская реабилитация / Под ред. В. М. Боголюбова. Книга III. М.: Бином, 2010. Глава 14. Медицинская реабилитация в гинекологии и акушерстве (В.М. Стругацкий). С. 269.