Методы реабилитации Природные факторы Местные водные процедуры как способ закаливания
Наиболее распространенные местные водные процедурыобмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Эти процедуры играют важную роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения места организма.

Обмывание стоп проводится в течение всего года ежедневно перед сном. Начинают с температуры воды 26-28°С и, постепенно понижая ее через неделю на 1-2°, доводят до температуры 12-15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.

Рекомендуется также применять контрастные ванны для ног. В один таз наливают горячую воду (температура 35°С с постепенным повышением каждую неделю на 1° до 40-42°С), в другой таз наливают холодную воду (температура 20°С с постепенным понижением через неделю на 1° до 15°С). Сначала ноги помещают в горячую воду на 2-3 мин, а затем на 30 с в холодную воду. Такая смена воды производится 2-3 раза. После процедуры стопы тщательно растирают до покраснения (Антропова М. В., 1982).

Полоскание горла нужно проводить каждый день утром и вечером. Начальная температура воды 23-25°С. Каждую неделю она снижается на 1-2° и доводится до температуры 5-10°С.

Рекомендуемая литература по закаливанию

  1. Барабой В. А. Солнечный луч. – М.: Наука, 1976.
  2. Галанин Н. Ф. Лучистая энергия и ее гигиеническое значение. – Л.: Медицина, 1969.
  3. Галицкий А. В. Щедрый жар. // Физическая культура в школе. 1974. № 11. С. 50-52.
  4. Гигиена детей и подростков / Под ред. В. Н. Кардашенко. – М.: Медицина, 1980.
  5. Иванченков В. А. Тайны русского закала. – М.: Молодая гвардия, 1991.
  6. Иванченков В. А. Ускоренный курс закаливания. // Советская Россия, 1983, 9 января.
  7. Кабанов А. Н., Чабовская А. П. Анатомия, физиология и гигиена детей дошкольного возраста. – М.: Просвещение, 1969.
  8. Колгушкин А. Н. Целебный холод воды. – М.: Физкультура и спорт, 1986.
  9. Колесов Д. В. Физическое воспитание и здоровье школьников. – М.: Знание, 1983.
  10. Лаптев А. П. Азбука закаливания.– М.: Физкультура и спорт, 1986.
  11. Лаптев А. П. Закаливайтесь на здоровье. – М.: Медицина, 1991.
  12. Лаптев А. П., Минх А. А. Гигиена физической культуры и спорта: Уч-ник для ин-тов физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1979.
  13. Лаптев А. П., Полиевский С. А. Гигиена. Учебник для институтов и техникумов физ. культур. – М.: Физкультура и спорт. 1990.
  14. Маршак М. Е. Физиологические основы закаливания организма человека. – Л.: Медицина, 1965.
  15. Медицинская энциклопедия. – М., 1967.
  16. Минх А. А., Малышева И. Н. Основы общей и спортивной гигиены. – М., Физкультура и спорт, 1972.
  17. Минх А. А. Очерки по гигиене физических упражнений и спорта. – М.: Медицина, 1976.
  18. Мир детства: Подросток / Под ред. А. Г. Хрипковой; Отв. ред. Г. Н. Филонов. – М.: Педагогика, 1982.
  19. Полиевский С. А., Гук Е. П. Физкультура и закаливание в семье. – М.: Медицина, 1984.
  20. Саркизов-Саразини И. М. Основы закаливания. – М.: Физкультура и спорт, 1953.
  21. Советский энциклопедический словарь. – М.: Советская энциклопедия, 1981.
  22. Школьная гигиена. Учебное пособие для студентов пед. вузов. – М.: Просвещение, 1967.

reabilitaciya.org

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ