Обмывание стоп проводится в течение всего года ежедневно перед сном. Начинают с температуры воды 26-28°С и, постепенно понижая ее через неделю на 1-2°, доводят до температуры 12-15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.
Рекомендуется также применять контрастные ванны для ног. В один таз наливают горячую воду (температура 35°С с постепенным повышением каждую неделю на 1° до 40-42°С), в другой таз наливают холодную воду (температура 20°С с постепенным понижением через неделю на 1° до 15°С). Сначала ноги помещают в горячую воду на 2-3 мин, а затем на 30 с в холодную воду. Такая смена воды производится 2-3 раза. После процедуры стопы тщательно растирают до покраснения (Антропова М. В., 1982).
Полоскание горла нужно проводить каждый день утром и вечером. Начальная температура воды 23-25°С. Каждую неделю она снижается на 1-2° и доводится до температуры 5-10°С.
Рекомендуемая литература по закаливанию
- Барабой В. А. Солнечный луч. – М.: Наука, 1976.
- Галанин Н. Ф. Лучистая энергия и ее гигиеническое значение. – Л.: Медицина, 1969.
- Галицкий А. В. Щедрый жар. // Физическая культура в школе. 1974. № 11. С. 50-52.
- Гигиена детей и подростков / Под ред. В. Н. Кардашенко. – М.: Медицина, 1980.
- Иванченков В. А. Тайны русского закала. – М.: Молодая гвардия, 1991.
- Иванченков В. А. Ускоренный курс закаливания. // Советская Россия, 1983, 9 января.
- Кабанов А. Н., Чабовская А. П. Анатомия, физиология и гигиена детей дошкольного возраста. – М.: Просвещение, 1969.
- Колгушкин А. Н. Целебный холод воды. – М.: Физкультура и спорт, 1986.
- Колесов Д. В. Физическое воспитание и здоровье школьников. – М.: Знание, 1983.
- Лаптев А. П. Азбука закаливания.– М.: Физкультура и спорт, 1986.
- Лаптев А. П. Закаливайтесь на здоровье. – М.: Медицина, 1991.
- Лаптев А. П., Минх А. А. Гигиена физической культуры и спорта: Уч-ник для ин-тов физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1979.
- Лаптев А. П., Полиевский С. А. Гигиена. Учебник для институтов и техникумов физ. культур. – М.: Физкультура и спорт. 1990.
- Маршак М. Е. Физиологические основы закаливания организма человека. – Л.: Медицина, 1965.
- Медицинская энциклопедия. – М., 1967.
- Минх А. А., Малышева И. Н. Основы общей и спортивной гигиены. – М., Физкультура и спорт, 1972.
- Минх А. А. Очерки по гигиене физических упражнений и спорта. – М.: Медицина, 1976.
- Мир детства: Подросток / Под ред. А. Г. Хрипковой; Отв. ред. Г. Н. Филонов. – М.: Педагогика, 1982.
- Полиевский С. А., Гук Е. П. Физкультура и закаливание в семье. – М.: Медицина, 1984.
- Саркизов-Саразини И. М. Основы закаливания. – М.: Физкультура и спорт, 1953.
- Советский энциклопедический словарь. – М.: Советская энциклопедия, 1981.
- Школьная гигиена. Учебное пособие для студентов пед. вузов. – М.: Просвещение, 1967.