Таблица 6. Специальные гимнастические упражнения после ампутации обеих нижних конечностей при ожирении III степени
|
№ п/п |
Исходное положение |
Выполнение упражнений |
Кол-во повт. |
Методические указания |
|
1. |
Сидя на полу, руки вперед, удерживая гимнастическую палку широким хватом. Культи нижних конечностей в положении максимального разведения |
Поднять руки вверх. Вернуться в исходное положение (рис. 1)
|
12-16 |
Выполнять в быстром темпе |
|
2. |
Сидя на полу, руки перед грудью, удерживая гимнастическую палку узким хватом. Культи нижних конечностей в положении максимального разведения |
Поднять руки вверх. Вернуться в исходное положение. Отложив палку в сторону, гребковые движения руками вперед и назад (рис. 2) |
16-20 |
Выполнять в быстром темпе |
|
3. |
Сидя на полу, руки вверх, удерживая гимнастическую палку широким хватом. Культи нижних конечностей в положении максимального разведения |
Повороты туловища в одну и другую сторону (рис. 3) |
16-20 |
Выполнять в среднем темпе |
|
4. |
Сидя на полу. Культи нижних конечностей в положении максимального разведения. Гимнастическая палка между заведенными за спину руками и лопатками |
Наклоны туловища в одну и другую сторону (рис. 4)
|
16-20 |
Выполнять в среднем темпе |
|
5. |
Сидя на полу, руки вниз, удерживая гимнастическую палку широким хватом. Культи нижних конечностей в положении максимального разведения |
Вытянуть руки вперед, наклоны туловища вперед с максимальной амплитудой. Вернуться в исходное положение (рис. 5)
|
12-16 |
Выполнять в среднем темпе |
|
6. |
Лежа на боку, нижняя рука в опоре на локоть, верхняя в упоре перед грудью |
Отведение правой культи в сторону с максимальной амплитудой и с напряжением. То же на другом боку (рис. 6)
|
16-20 |
Выполнять в быстром и среднем темпе |
|
7. |
Лежа на боку, нижняя рука в опоре на локоть, верхняя в упоре перед грудью |
Верхнюю ногу подтянуть максимально к груди, выпрямить, отвести с напряжением, выпрямить. То же на другом боку |
10-12 |
Выполнять в быстром и среднем темпе |
|
8. |
Лежа на животе, руки в стороны, культи нижних конечностей фиксируются методистом |
Разгибание позвоночника с максимальной амплитудой, удерживать положение 10—15 с, расслабиться (рис. 7)
|
10-12 |
Дыхание не задерживать, разгибания выполнять на выдохе |
|
9. |
Лежа на спине, рууки вдоль туловища, культи нижних конечностей фиксируются методистом |
Руки за голову, переход в положение сидя (рис.8)
|
10-12 |
Выполнять i среднем темпе |
|
10. |
Лежа на животе, )уки в упоре |
Выполнить отжимание, поднять 1 вытянуть культи конечностей, удерживать это положение 3—5 с (рис. 9)
|
16-20 |
выполнять в медленном и среднем темпе |
|
11. |
Сидя на полу, руки в упоре |
Приподняться от пола на прямых руках (рис. 10)
|
10-12 |
При слабых руках выполнять, не отрывая таз от опоры |
|
12. |
Сидя на полу спиной к шведской стенке, вытянутыми вверх руками ухватиться за перекладину |
Подтягивание на перекладине, сгибание в тазобедренных суставах под углом 90° (рис. 11)
|
6-10 |
Выполнять в медленном и среднем темпе |
|
13. |
Сидя на полу лицом к шведской стенке, вытянутыми вверх руками ухватиться за перекладину |
Культями опереться на нижнюю перекладину, подтянуться, разгибание в тазобедренных суставах, культи вниз (рис.12)
|
12-16 |
Темп средний. После ампутации бедра сгибать культю |
|
14. |
Лежа на спине, руки на затылке |
Сгибая туловище, подтянуть колени к груди, достать локтем правой руки левое колено. То же другой рукой и ногой |
16-20 |
Темп средний. После ампутации бедра сгибать культю |
|
15. |
Лежа на спине, руки на затылке |
Сгибая туловище, подтянуть руками к груди колени, дотянуться головой до согнутых коленей (колена) |
12-16 |
Темп медленный |
|
16. |
Лежа на спине, упор на локти, кисть в кулаке |
Опираясь на локти, прогнуться грудью вверх, зафиксировать положение на 2—3 с, расслабиться |
10-12 |
Дыхание свободное |
|
17. |
Лежа на спине, упор ладонями в пол |
Имитация ногами движения «велосипед» |
10-12 |
Темп быстрый. После ампутации бедра выполнять движения мысленно |
|
18. |
Лежа на спине, упор ладонями в пол |
Скрещивание поднятых прямых ног (культей) вверх-вниз, в стороны («ножницы» вертикально и горизонтально) |
30 с |
Темп быстрый |
|
19. |
Стоя на четвереньках (после ампутации голеней) |
Махи прямой ногой (культей) в сторону, вверх |
16-20 |
Темп быстрый |
|
20. |
Тоже |
Потянуть правое колено к левому локтю, выпрямить ногу, мах прямой ногой вверх. То же другой ногой |
16-20 |
Темп быстрый |
|
21. |
Тоже |
Переступая руками по иолу, повороты туловища влево, затем вправо |
16-20 |
Темп средний |
|
22. |
Лежа на спине, руки над головой в замке |
Повороты со спины на живот и наоборот в одну и в другую сторону |
6-8 |
Темп медленный, дыхание не задерживать |
|
23. |
Сидя на полу, культи широко расставлены, руки на поясе, в руках резиновый бинт |
Растягивая бинт, выпрямлять вверх и в сторону правую руку. То же другой рукой |
12-16 |
Темп быстрый |
|
24. |
Сидя на полу, культи широко расставлены, в опушенных руках резиновый бинт |
Растягивая бинт, выпрямлять руки вверх, заводить за спину, опуская растянутый бинт до уровня поясницы |
10-12 |
Темп медленный |
|
25. |
Лежа на животе, руки под голову |
Движения ногами (культями), имитируя ползание «по-пластунски» |
16-20 |
Темп быстрый |
|
26. |
Лежа на животе на гимнастической скамейке |
Подтягивая себя одновременно двумя руками за край скамейки длиной 3 м, продвигаться вперед |
По 4-5 скамейкам |
Темп быстрый |
