Таблица 9. Специальные гимнастические упражнения после ампутации одной нижней конечности при ожирении III степени
№ п/п |
Исходное положение |
Выполнение упражнений |
Кол-во повторов |
Методические указания |
1. |
Стоя боком к шведской стенке, держась рукой за перекладину |
Полуприседания на одной ноте |
10-12 |
Выполнять в среднем и медленном темпе |
2. |
Стоя спиной к шведской стенке, руки назад, удерживаться за перекладину |
Наклоны вправо и влево, руки на поясе. После каждого наклона фиксировать исходное положение |
10-12 |
Выполнять в среднем и медленном темпе, с максимальной амплитудой |
3. |
Стоя боком к шведской стенке, рука в сторону, удерживаться за перекладину |
Отпустить перекладину, удержать равновесие 1—3 с |
10-12 |
При нарушении равновесия — пальцы кисти на перекладине |
4. |
Стоя, руки вдоль туловища |
Поднять руки через стороны вверх — опустить, вперед — опустить |
16-20 |
Следить за дыханием |
5. |
Сидя на полу, руки вперед, удерживая гимнастическую палку широким хватом. Нижние конечности в положении разведения |
Поднять руки вверх. Вернуться в исходное положение |
16-20 |
Выполнять в быстром и среднем темпе |
6. |
Сидя на полу, руки согнуты в локтевых суставах. Нижние конечности в положении разведения |
Перемещения веса тела на одну и на другую сторону с ротацией и наклоном туловища, помогая движениями рук (маршировать на ягодицах) |
20-30 |
Выполнять в быстром и среднем темпе |
7. |
Сидя на полу, руки вверх, удерживая гимнастическую палку широким хватом. Нижние конечности в положении разведения |
Вытянуть руки вперед, выполнять наклоны туловища вперед с максимальной амплитудой. Вернуться в исходное положение |
12-16 |
Выполнять в среднем темпе |
8. |
Сидя на полу, руки за головой |
Выполнять повороты туловища в одну и другую сторону |
16-20 |
Выполнять в среднем темпе |
9. |
Лежа на боку, руки за голову, локти вперед, нижние конечности фиксируются методистом |
Приподнять голову и плечи над полом, удержать положение 3—5 с, расслабиться. То же на другом боку |
По 10-12 |
Дыхание не задерживать |
10. |
Лежа на спине, руки за голову, нижние конечности фиксируются методистом |
Переход в положение сидя |
10- 12-16 |
Выполнять в медленном темпе на выдохе |
11. |
Лежа на животе, руки в упоре |
Выполнить отжимание от пола |
16-20 |
Выполнять в медленном и среднем темпе |
12. |
Сидя на полу, руки в упоре |
Отталкиваясь одновременно руками от пола, перемещать туловище вправо-влево, напрягая ягодичные мышцы |
10-12 |
Выполнять на выдохе |
13. |
Сидя на полу спиной к шведской стенке, вытянутыми вверх руками ухватиться за перекладину |
Подтягивание на перекладине, сгибание в тазобедренных суставах под углом 90° |
10-12 |
Выполнять в медленном и среднем темпе |
14. |
Лежа на спине, руки на затылке |
Сгибая туловище и ногу, достать локтем правой руки левое колено. То же другой рукой и ногой |
16-20 |
Темп средний. После ампутации бедра сгибать культю |
15. |
Лежа на спине, руки на затылке |
Сгибая туловище, приподнять голову и плечи, посмотреть на стопу |
10-16 |
Темп средний |
16. |
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони на полу |
Поднять прямые ноги под углом 45°, удерживать 5-10 c, расслабиться |
10-12 |
Темп средний. Дыхание свободное |
17. |
Тоже |
Движения ногами «велосипед» |
30 с |
Темп быстрый |
18. |
Тоже |
Скрещивание поднятых под углом 45° прямых ног вверх-вниз, в стороны («ножницы» вертикально и горизонтально) |
16-20 |
Темп средний |
19. |
Стоя на четвереньках (после ампутации голени) |
Махи прямой ногой (культей) в сторону, вверх, стопа на себя |
12-16 |
Темп средний |
20. |
Тоже |
Потянуть правое колено клевому локтю, выпрямить ногу, мах прямой ногой вверх. То же другой ногой |
12-16 |
Темп средний |
21. |
Тоже |
Переступая руками по полу, повороты туловища влево, затем вправо |
По 6-8 в каждую сторону |
Темп средний |
22. |
Лежа на спине, упор на локти |
Опираясь на локти и сохраненную конечность, приподнять таз, опустить вправо, вернуться в исходное положение. То же влево |
16-20 |
Темп средний. Дыхание свободное |
23. |
Сидя на полу, ноги широко расставлены, руки на поясе, в руках резиновый бинт |
Растягивая бинт, выпрямлять вверх и в сторону правую руку. То же другой рукой |
По 10-12 |
Темп средний |
24. |
Сидя на полу, ноги широко расставлены, руки за спиной, на уровне лопаток резиновый бинт |
Растягивая бинт, выпрямлять руки в стороны, удержать напряжение 1-3 с, расслабиться |
10-12 |
Дыхание свободное |
25. |
Сидя, культи широко расставлены, руки перед грудью, в руках гантели весом 0,5—1 кг |
Поднять руки вверх, развести в стороны |
По 10-12 |
Темп средний. Дыхание свободное |
26. |
Тоже |
Разводить поочередно и одновременно руки в стороны, вернуться в исходное положение |
По 10-12 |
Темп средний. Дыхание свободное |
Выполнение гимнастических упражнений может быть дополнено занятиями на тренажерных устройствах, например на вело-тренажере, наклонной гимнастической скамье, тренажере «наездник» и др. (рис. 13-16).
Физическая реабилитация инвалидов с поражением опорно-двигательной системы / С. П. Евсеев, С. Ф. Курдыбайло, А. И. Малышев, Г. В. Герасимова, А. А. Потапчук, Д. С. Поляков ; под ред. д-ра пед. наук, проф. С. П. Евсеева и д-ра мед. наук, проф. С. Ф. Курдыбайло. - М.: Советский спорт, 2010. - 488 с. Глава 2. КОРРЕКЦИЯ И ПРОФИЛАКТИКА ОЖИРЕНИЯ ПОСЛЕ АМПУТАЦИИ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ. - 2.1.1. Лечебная гимнастика. - С. 40-63.