Занятие фитбол-гимнастикой строится по тем же принципам, что и лечебной гимнастикой. В вводной части создается положительный эмоциональный фон, психологическая установка, проводится подготовка организма к нагрузке. В основной части решаются специальные задачи по снижению веса.
Дозировка интенсивности и объема нагрузки подбирается более тщательно в связи со значительным напряжением организма. Количество повторов гораздо меньше, чем при упражнениях без мяча. Фитболы позволяют максимально индивидуализировать лечебный процесс за счет широких возможностей и разнообразия упражнений. В табл. 10 приводятся упражнения, рекомендуемые инвалидам после ампутации одной нижней конечности, страдающим ожирением III степени. При начальных степенях ожирения рекомендуются те же упражнения, по в более быстром темпе, количество повторов увеличивается на 20-30%.
Таблица 10. Фитбол-гимнастика после ампутации одной нижней конечности при ожирении III степени
№ м/п |
Исходное положение |
Выполнение упражнения |
Кол-во повторов |
Методические указания |
1. |
Сидя на полу, ноги на ширине плеч. Перед собой на полу мяч |
Вдох — поднять двумя руками мяч над головой, выдох — опустить на пол (рис. 17) |
6-8 |
2. |
То же |
Вдох — поднять двумя руками мяч над головой, выдох — опустить мяч на пол справа. То же в другую сторону (рис. 18) |
6-8 |
При наклоне в сторону культи сохраненную ногу для равновесия можно сгибать |
3. |
Сидя на полу, ноги на ширине плеч, в руках мяч |
Вдох — наклон туловища вправо, мяч в вытянутых руках. Выдох – возврат в исходное положение. То же в другую сторону (рис. 19) |
6-8 |
4. |
Сидя на полу, мяч справа, правая рука охватывает мяч, левая — в упоре спереди |
Выдох - приподнять таз от пола, опираясь на мяч и стопу. Вдох — возврат в исходное положение. То же в другую сторону |
6-8 |
|
5. |
Лежа на спине. Мяч удерживается двумя руками на животе |
Вдох — поднять мяч и опустить на пол за голову, выдох — возврат в исходное положение |
6-8 |
|
6. |
Лежа на спине. Мяч удерживается двумя руками на животе |
Вдох - поднять мяч и опустить на пол справа, выдох — возврат в исходное положение. То же в другую сторону |
По 4-6 |
|
7. |
Лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз. Нога согнута в коленном суставе, голень на мяче |
Выдох — приподнять таз от пола, опираясь на мяч и на руки. Вдох — возврат в исходное положение (рис. 20) |
4-6 |
Тоже |
Выдох- приподнять плечи и голову, потянуться пальцами рук к колену. Вдох — возврат в исходное положение |
4-6 |
||
9. |
Лежа животом на мяче, руки в упоре на полу |
Поочередные махи ног, согнутых в коленных суставах (коленном суставе) (рис.21) |
6-8 |
10. |
То же |
Шагательными движениями рук продвигаться вперед, прокатывая мяч до уровня таза или бедер, удерживая положение. Возврат в исходное положение |
3-4 |
Медленно. При высокой ампутации мяч помогает удерживать инструктор |
11. |
Тоже |
Выдох — вытянуть и удерживать на весу прямые руки и ноги. Вдох - возврат в исходное положение (рис. 22) |
3-4 |
Инструктор удерживает мяч и поддерживает пациента за бедра |
12. |
Тоже |
Выдох - развести в стороны прямые руки и ноги, удерживая равновесие на мяче. Вдох — возврат в исходное положение |
4-6 |
Инструктор удерживает мяч и поддерживает пациента за таз |
13. |
Лежа бедрами или тазом на мяче, руки в упоре на полу |
Выдох — выпрямляя руки, выполнять отжимания. Вдох — возврат в исходное положение |
6-8 |
|
14. |
Лежа на мяче спиной, нога согнута в коленном суставе в упоре |
Опустить голову и плечи, расслабиться |
1 мин |
Дыхание свободное |
15. |
То же |
Отталкиваясь от пола и выпрямляя ногу, прокатываться спиной по мячу. Возврат в исходное положение (рис. 23) |
5-6 |
Дыхание не задерживать |
16. |
Сидя на мяче, руки на мяче |
Удерживать равновесие, слегка покачиваясь вверх-вниз |
1 мин |
Дыхание свободное |
17. |
Тоже |
Поднять сохраненную конечность, удерживая равновесие (рис. 24) |
5-6 |
Инструктор поддерживает мяч и пациента |