Развитие мышц груди, плечевого пояса, плеча, предплечья

Упражнения на тренажере «эспандер грузовой» способствуют развитию мышц груди, плечевого пояса, плеча, предплечья. Тренажер имеет два набора грузов, шесть поворотных блоков, две ручки, соединенные тросом со стержнями и закрепленными на них грузами. Упражнения выполняются в положении сидя на кресле-коляске. Удерживая обеими руками ручки тренажера, занимающийся выполняет сгибательные и разгибательные движения в локтевых суставах, приведение и отведение плеча. Темп выполнения движений средний.

Упражнения на тренажере для развития мышц плечевого пояса обеспечивают развитие передних пучков дельтовидных мышц и мышц груди. Тренировка осуществляется в положении сидя, спиной плотно прижавшись к спинке сиденья. Имеется возможность выполнения упражнений двумя руками одновременно и попеременно каждой рукой. Занимающийся удерживает руками рычаги тренажера, руки согнуты в локтевых суставах под углом примерно 90°. Движения рычагами выполняются до их полного сведения и разведения. Темп движений средний. В процессе выполнения упражнений рекомендуется небольшой отдых (1-2 мин), затем упражнение повторяется.

Для развития мышц верхних конечностей (преимущественно разгибателей плеча) и плечевого пояса используется специальный тренажер для развития икроножных мышц. При выполнении упражнений занимающийся находится в горизонтальном пли близком к горизонтальному положению, с приподнятой головой и плечевым поясом, на скамье универсальной, которая устанавливается под ручками тренажера.

Занимающийся, удерживая обеими руками ручки тренажера, совершает движение вверх. Высота скамьи и натяжение цепи тренажера, обеспечивающей подъем грузов, регулируются таким образом, чтобы нагрузка была обеспечена с самого начала упражнения. Темп выполнения упражнений медленный пли средний. Возможны перерывы для отдыха. Положение занимающегося и выполнение упражнений показано на рис. 34.

Упражнения для развития мышц верхних конечностей на описанном выше тренажерном устройстве могут быть заменены или дополнены жимом штанги или гантелей (массой до 10 кг). Жим штанги или гантелей выполняется из положения лежа на скамье, руки расположены под углом 90° по отношению к оси нагрузки. Опускание веса осуществляется па вдохе, выталкивание - на выдохе. В процессе выполнения упражнений важно соблюдать режим движений и дыхания.