Рекомендации по упражнениям на тренажерах
Существенное значение при выполнении упражнений имеет выбор нагрузки (количество грузов), количество подходов и количество повторов. В табл. 14 приведены рекомендуемые значения этих параметров дифференцированно для инвалидов (мужчин), перенесших ампутации одной или обеих нижних конечностей, не страдающих какими-либо заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Таблица 14. Рекомендуемые массы грузов, количество подходов и повторов упражнений на тренажерах
|
Тренажеры |
Кол-во подходов |
Кол-во повторов |
Масса грузов (кг) |
|||
|
Ампутация одной конечности |
Ампутация обеих конечностей |
Ампутация одной конечности |
Ампутация обеих конечностей |
Ампутация одной конечности |
Ампутация обеих конечностей |
|
|
Для развития икроножных мышц |
3-5 |
3-5 |
8-14 |
6-10 |
12-20 |
6-20 |
|
Для развития широчайших мышц спины |
4-5 |
3-4 |
8-12 |
6-10 |
12-24 |
12-18 |
|
«Бицепс» |
4-5 |
4-5 |
10-14 |
8-12 |
6-18 |
6-18 |
|
Для занятий со штангой в положении лежа |
4-5 |
4-5 |
10-14 |
8-12 |
6-24 |
6-18 |
|
Для развития мышц нижних конечностей |
4-5 |
6-10 |
6-12 |
— |
||
|
«Гребля» |
4-5 |
4-5 |
8-12 |
6-10 |
6-18 |
6-18 |
Выполнение физических упражнений на тренажерах, независимо от уровня дефекта, может сопровождаться значительным перепадом артериального давления, что связано с задержкой дыхания, статическим и динамическим напряжением мышц.
Известно, что при натуживании уменьшается венозный возврат, снижается ударный объем крови, снижается систолическое и повышается диастолическое артериальное давление. Поэтому рекомендуется выполнять вдох в пассивной фазе упражнения, т.е. при преодолении внешнего сопротивления, а выдох сочетать с активной фазой движения.
Если при выполнении упражнений имеют место трудности в согласовании правильной техники и дыхания, допускается произвольное дыхание. Только после достаточного освоения техники выполнения упражнении внимание акцентируется на обучении согласованности дыхания и преодоления внешнего сопротивления.