Шейпинг-терапия при ампутации обеих нижних конечностей

№ п/п

Исходное положение

Выполнение упражнений

Кол-во повторов

Методические указания

I.

Вис на руках лицом к гимнастической стенке

Подтягивания туловища

12—14

Темп средний

2.

Вис на руках спиной к гимнастической стенке

Подтянуть колено одной ноги к груди — выдох, возврат в и.п. — вдох. То же другой ногой (культей)

12-14

После ампутации бедра упражнение выполнять с произвольным напряжением мышц. Темп средний

3.

Вис на руках спиной к гимнастической стенке

Подтянуть оба колена к груди — выдох, возврат в и.п. — вдох

12-14

Темп средний

4.

Вис на руках спиной к гимнастической стенке

Подъем и удержание ног под прямым углом на счет до 20-30

8-10

Дыхание не задерживать. Со стороны культи бедра выполнять упражнение с произвольным напряжением мышц

5.

Стоя на коленях (колене) правым боком к гимнастической стенке, правая рука удерживается за рейку на уровне груди хватом сверху

Выпрямлять руку, отклоняя прямое туловище в сторону, -вдох, сгибая руку, вернуться в и.п. — выдох. То же с другой стороны

10-12

Упражнение выполняется после ампутации на уровне голеней. Темп средний. Дыхание не задерживать. Почувствовать растяжение мышц рук

6.

Стоя на коленях (колене) правым боком к гимнастической стенке, правая рука удерживается за рейку на уровне груди хватом снизу

Выпрямлять руку, отклоняя прямое туловище в сторону, — вдох, сгибая руку, вернуться в и.п. — выдох. То же с другой стороны

10-12

Темп средний. Дыхание не задерживать. Почувствовать растяжение мышц рук

7.

Сидя на ковре, руки у плеч, локти в стороны, культи разведены

1 — вдох — наклон вперед, поворачивая туловище вправо, выпрямиться; 2 — выдох — наклоняя туловище, вернуться в и.п. То же в другую сторону

10-12

Темп средний. Дыхание не задерживать. Почувствовать растяжение боковых мышц

8.

Сидя на ковре, руки на поясе, культи разведены

Руки через стороны вверх — вдох, прогнуться и максимально потянуться вперед, скользя ладонями по полу. Зафиксировать положение на 2—3 с, опираясь на ладони. Медленно вернуться в и.п.

4-5

Темп медленный. Дыхание не задерживать. Почувствовать растяжение мышц спины

9.

Сидя на ковре, руки на поясе, культи разведены

Руки через стороны вверх — вдох, дотянуться прямыми руками до пола справа от себя. Зафиксировать положение на 2—3 с. Вернуться в и.п. То же в другую сторону

8-10

Темп медленный. Дыхание не задерживать. Почувствовать растяжение боковых мышц туловища и спины

10.

Сидя на полу, культи разведены под углом 45°, руки в «замке» на затылке

Наклоняя туловище, дотягиваться правым локтем клевому бедру — выдох. Возврат в и.п. — вдох. То же в другую сторону

8-10

Темп средний. Дыхание не задерживать. Почувствовать растяжение боковых мышц туловища и спины

11.

Сидя на полу, культи разведены под углом 45°, руки вдоль туловища, в руках гантели весом 0,5—1 кг

1 - выдох - круговыми движениями рук в плечевых суставах вперед развести слегка согнутые в локтевых суставах руки в стороны до уровня плеч; 2 — вдох — возврат в и.п.

12-15

Темп средний

12.

Сидя на полу, культи разведены под углом 45°, руки вдоль туловища, в руках гантели весом 0,5-1 кг

1 — на выдохе круговыми движениями рук в плечевых суставах спереди назад отвести слегка согнутые в локтевых суставах руки до уровня плеч, наклоняя туловище вперед; 2 — вдох — возврат в и.п.

12-15

Темп средний

13.

Лежа на спине, упор локтями на пол, бедра на гимнастической скамейке

Подъем туловища и таза от пола упором рук и бедер — выдох, возврат в и.п. — вдох

6-8

Темп средний Дыхание не задерживать

14.

Сидя на ковре, руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки

Передвижение на ягодицах вперед на 4 счета, с марширующими движениями согнутых рук, и назад на 4 счета

6-8

Темп от среднего до быстрого. Дыхание не задерживать

15.

Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони вниз

«Велосипед» — движения ногами вперед и назад, с напряжением мышц

16-20

Темп от среднего до быстрого. После ампутации бедер произвольно напрягать мышцы культей

16.

Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони вниз

«Плуг»: 1 -согнуть ноги в коленных суставах;2 — подтянуть колени к груди; 3 — поднимая таз от опоры, выпрямить ноги и медленно опускать культи за голову; 4 — возврат в и.п.

5-6

Темп медленный. Дыхание не задерживать

17.

Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони вниз

«Ножницы» — движения ногами вверх-вниз, горизонтально

16-20

Темп от среднего до быстрого

18.

Лежа на спине, руки в «замке» на затылке, локти в стороны, ноги согнуты в коленных суставах на ширине плеч

Поднимать голову и туловище, дотягиваться правым локтем до левого бедра. То же в другую сторону

16 -20

Темп средний. Дыхание не задерживать. Мышцы культей произвольно напрягать

19.

Лежа на животе

Имитация ползания «по-пластунски»

16-20

Темп средний

20.

Лежа на животе

Имитация плавания: руки брассом, ноги кролем — до счета 10—20. Расслабление, руки под лоб — на счет до 10

8-10

Темп средний. Дыхание не задерживать. Мышцы культей произвольно напрягать

21.

Лежа на животе, руки под подбородком

«Звездочка»: выдох — поднять от пола культи, плечи, руки и голову, руки и ноги разведены в стороны. Зафиксировать положение на 1—3 с. Вдох — возврат в и.п.

8-10

Темп средний. Дыхание не задерживать. Мышцы культей произвольно напрягать

22.

Лежа на животе

Отжимания от пола

10-12

Темп средний. Дыхание не задерживать

23.

Сидя на полу, культи разведены

Растягивание резинового бинта перед грудью, за спиной

16-20

Темп средний или быстрый. Дыхание не задерживать

24.

Сидя на полу, культи разведены, руки на бедрах, в руках резиновый бинт

Поднимая руки вперед и в стороны, растягивать бинт, опустить его за спину до ягодиц. Возврат в и.п.

16-20

Темп медленный и средний. Дыхание не задерживать

25.

Сидя на полу, упор ладонями на пол, руки на ширине плеч, культи разведены

Поднять прямую правую ногу, максимально завести влево и опустить на пол на уровне бедра. Возврат в и.п. То же в другую сторону

10-12

Темп средний. Дыхание не задерживать

26.

Стоя на коленях, руки на поясе

Сесть справа от себя. Возврат в и.п. Тоже в другую сторону

6-8

Темп медленный. Упражнение выполняется после ампутации на уровне голеней

27.

Стоя на четвереньках

Перебирая руками по полу, поворачивать туловище вправо, затем влево

8-10

Темп медленный, почувствовать растяжение боковых мышц. Упражнение выполняется после ампутации на уровне голеней

28.

Лежа на правом боку, правая рука под голову, левая в упоре ладонью на пол перед грудью, ноги прямые на одной линии с туловищем

Выдох — поднять от пола прямые ноги, удержать 1—2 с, вдох — опустить ноги. То же на другом боку

8-10

Темп средний

29.

Лежа на правом боку, правая рука под головой,левая в упоре ладонью на пол перед грудью, ноги прямые на одной линии с туловищем

1 — поднять от пола прямые ноги; 2 — согнуть в коленных суставах, подтянуть колени к груди; 3 -выпрямить; 4 — опустить. То же на другом боку

8-10

Темп средний. Дыхание свободное. Мышцы культей произвольно напрягать