Потребление пищи и жидкостей на дистанции и после марафонского бега

Я никогда не меняла рацион своего питания перед соревнованиями. Однако всегда вечером накануне марафона ела поменьше, поскольку у меня бывали приступы диареи. Обычно я съедала плотный обед, а вечером лишь легко перекусывала.

Жидкости в рационе марафонцев

Во время длительных тренировочных пробежек и в соревнованиях по марафону основная цель состоит в том, чтобы предотвратить обезвоживание. Пить воду следует каждые пятнадцать-двадцать минут по ходу длительных пробежек и через каждые полтора-два километра в марафоне.

Питание и тренировки марафонцев

питание марафонцевПеред бегом

Еда перед тренировкой выполняет несколько функций: предотвращает голод, питает мышцы дополнительной энергией, помогает поддерживать баланс сахара в организме (должный уровень сахара в крови — это своеобразный барьер против усталости, головной боли, неспособности сосредоточиться).

Важные детали питания бегунов марафонцев

Миф об углеводах

Широко распространено мнение, что от углеводов люди непременно полнеют. Не соглашусь: лишний вес — это следствие дополнительных калорий.

Ежедневный рацион бегуна марафонца

спортивная диетаНэнси Кларк считает, что завтрак — самый важный прием пищи для марафонцев. Даже тем, кто привык пропускать его, она настоятельно рекомендует отказаться от такой привычки на время подготовки к марафону.