Особенности питания бегунов марафонцев

питание марафонцевОптимизация потребления пищи и воды — один из главных аспектов программы подготовки к марафону. Тема эта неоднозначна, на этот счет имеется много рекомендаций, порой противоречивых.

Ежедневный рацион марафонцев

Нэнси Кларк считает, что завтрак — самый важный прием пищи для марафонцев. Даже тем, кто привык пропускать его, она настоятельно рекомендует отказаться от такой привычки на время подготовки к марафону. Пища, съеденная утром, дает больше энергии и, таким образом, способствует лучшей работоспособности.

Состояние здоровья бегунов стайеров

профилактика травм бегуна марафонцаНа протяжении более чем двадцатилетней спортивной карьеры у меня не было серьезных травм. Однако в последние три года я несколько раз травмировалась. Этих травм можно было избежать, если бы я прекратила бег, прислушавшись к первым же предупредительным сигналам организма.

Активное восстановление спортсменов - велосипедистов

velosipedisty-ris-18-2Одним из лучших методов восстановления спортсмена является езда на велосипеде без напряжения на протяжении 15-30 минут через несколько часов после упражнения и перед отходом ко сну. Интенсивность упражнения должна быть крайне низкой — уровень ЧСС ниже уровня для зоны 1.

Миф о быстром старении спортсменов

старение спорсменовК подобным исследованиям стоит относиться с некоторой долей скепсиса. Боль­шинство из них основано на так называемом кросс-секционном анализе. Это означает, что некий параметр физической подготовки одновременно исследуется у двух групп участников эксперимента — как правило, 30- и 40-летних. При этом ученые полагают, что такая «возрастная» выборка позволяет получить вполне ре­презентативные данные.