Шейпинг-терапия направлена на повышение физических возможностей и психоэмоционального состояния, что в определенной степени способствует оптимизации жизнедеятельности. В связи с физическим дефектом крайне затруднительно или невозможно соблюдение правил и режима выполнения многих упражнений, применяемых в шейпинге.
Комплексы упражнений
Комплексы шейпинг-терапии рекомендуются женщинам молодого и среднего возраста, не страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Организация занятий носит строго индивидуальный характер и зависит от функционального состояния организма, опорно-двигательной системы и др.
Рекомендации по рациону и режиму питания подбираются индивидуально. Определяются факторы риска возможных нарушений, диапазон рекомендуемых нагрузок, безопасных с учетом выполнения функциональных проб сердечно-сосудистой системы, диагностических двигательных тестов и других критериев оценки физических возможностей.
Занятие шейпинг-терапии включает разминку из 10-12 упражнений и несколько серий основных упражнений. Основными зонами воздействия являются четыре области: бедро (сгибатели-разгибатели, приводящие-отводящие мышцы), область таза и ягодицы, мышцы туловища (спина, живот, плечевой пояс), голень. Все физические упражнения выполняются в медленном, но чаще в среднем темпе, с большой амплитудой, со средней напряженностью и большим количеством повторов. После серии движений меняется исходное положение. Продолжительность занятия составляет от 40 до 60 мин, кратность - 2 раза в неделю.
Рекомендации по режиму питания, позволяющие поддерживать должный вес, включают следующие аспекты:
- умеренное ограничение калорийной пищи, не вызывающее ощущения голода;
- сбалансированное питание с достаточным количеством белка, витаминов и минералов;
- ограниченное потребление жирной и углеводистой пищи.
Шейпинг-терапия для инвалидов, перенесших ампутацию конечностей
Для профилактики ожирения разработаны специальные упражнения шейпинг-терапии для инвалидов, перенесших ампутацию одной нижней конечности или ампутацию обеих нижних конечностей.
Физическая нагрузка при шейпинг-терапии соответствует тренирующему (после ампутации одной конечности) и щадяще-тренирующему (после ампутации обеих конечностей) двигательным режимам.
После ампутации конечностей в методике занятий соблюдаются лишь основные принципы тренировки, поэтому назвать подобные тренировки шейпинг-терапией можно только условно, однако само название занятий повышает мотивацию, эмоциональный тонус и самооценку занимающихся, что имеет огромное психологическое значение. Основные исходные положения: стоя на сохраненной конечности, стоя на коленях, сидя, лежа, на четвереньках.
Физическая реабилитация инвалидов с поражением опорно-двигательной системы.
Под ред. С. П. Евсеева, С. Ф. Курдыбайло. - М., 2010. С. 119-120.