Аутогомокибернетика предусматривает и тренировку «периферического сердца» (другое определение - внутримышечное сердце) для людей со сниженной двигательной активностью.
Опыт позволяет высоко оценить рекомендации Н. И. Аринкина (1990), в соответствии с которыми заниматься аутогомокибернетикой нужно с самого утра, сразу после сна, выполняя следующие движения:
- безостановочно шевелить пальцами ног, без отрыва ног от пола делать ими движения, имитирующие езду на велосипеде;
- сокращать ягодичные мышцы, втягивать анус;
- сокращать мышцы живота;
- делать различные движения туловищем;
- периодически совершать глубокие дыхательные движения;
- двигать правым и левым плечом поочередно или вместе;
- сокращать мышцы спины и лопаток, сближая и раздвигая их;
- работать пальцами рук, сжимать кисти в кулак, сокращать мыщцы плеча и предплечья;
- сокращать мышцы шеи с отклонением и вращением головы в разные стороны;
- делать самомассаж мышц шеи и головы;
- массировать стенки слухового прохода;
- сидя приподниматься на согнутых ногах, расправлять грудь, запрокидывать голову, распрямлять тело.
Указанные движения, предназначенные в первую очередь для людей умственного труда, можно выполнять в любой последовательности (не обязательно все, но не менее трех) и значительно разнообразить в соответствии с индивидуальными вкусами. Важно, чтобы гомокибернетикой занимались максимально часто, используя для этой цели поездки в городском транспорте, просмотр телепередач, перерывы в работе (учебе), стремясь к автоматизму выполнения упражнений.
Медицинская реабилитация / Под ред. В. М. Боголюбова. Книга III. М.: Бином, 2010. Глава 14. Медицинская реабилитация в гинекологии и акушерстве (В.М. Стругацкий). С. 269.